健康管理は、食事の管理から。あじのカルシウムの内訳

あじのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ひじき （30.3%）
• 金目鯛 （13.4%）
• 卵 （9.5%）
• かます （8.9%）
• 米みそ（白） （7.8%）
• その他 （30.08%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ひじき	1人前	70	mg	30.3	%
金目鯛	切り身1切れ	31	mg	13.4	%
卵	M1個	21.9	mg	9.5	%
かます	中1尾	20.5	mg	8.9	%
米みそ（白）	大さじ1杯	18	mg	7.8	%
アジ	中1尾	12.2	mg	5.3	%
もずく	1人前	11	mg	4.8	%
鯛	中0.5尾	11	mg	4.8	%
大根（根）	中・厚さ1cm	9.2	mg	4	%
車エビ	中1尾	9	mg	3.9	%
サザエ	中1個	8.8	mg	3.8	%
米・もち米	並1杯	4.2	mg	1.8	%
食塩	小さじ2杯	2.6	mg	1.1	%
濃口しょうゆ	大さじ0.25杯	1.3	mg	0.57	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.03	mg	0.01	%