健康管理は、食事の管理から。いわしのナトリウムの内訳

いわしのナトリウムの内訳グラフ

ナトリウムの内訳グラフ

• うどん（ゆで） （58.2%）
• 乾燥パン粉 （10.7%）
• 本マグロ （7.6%）
• かたくちいわし（生） （7.3%）
• マイワシ（生） （5.8%）
• その他 （10.37%）

ナトリウムとは

ナトリウムは、食欲増進や消化促進などに役立つ栄養素です。

不足すると･･･
食欲不振や情緒不安定、めまい、倦怠感などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
高血圧の原因となります。

一覧表

うどん（ゆで）	1玉	300	mg	58.2	%
乾燥パン粉	大さじ2杯	55.2	mg	10.7	%
本マグロ	刺身1人前	39.2	mg	7.6	%
かたくちいわし（生）	中1尾	37.4	mg	7.3	%
マイワシ（生）	中1尾	30	mg	5.8	%
マイワシ（生）	中1尾	30	mg	5.8	%
卵	10g	14	mg	2.7	%
ほうれん草	中1株	4.8	mg	0.93	%
油揚げ	薄揚げ1枚	3	mg	0.58	%
米・もち米	並1杯	1.4	mg	0.27	%
生しいたけ	中1個	0.3	mg	0.06	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	0.16	mg	0.03	%
植物油	15g	0	mg	0	%