健康管理は、食事の管理から。いわしの栄養バランスを見てみよう

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いわしの詳細

材料

＊マイワシ（生） 中1尾 54.3 kcal
＊マイワシ（生） 中1尾 54.3 kcal
＊かたくちいわし（生） 中1尾 84.5 kcal
＊乾燥パン粉 大さじ2杯 44.8 kcal
＊卵 10g 15.1 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 大さじ1杯 29.4 kcal
＊植物油 15g 138 kcal
＊うどん（ゆで） 1玉 263 kcal
＊ほうれん草 中1株 6 kcal
＊生しいたけ 中1個 2.7 kcal
＊油揚げ 薄揚げ1枚 116 kcal
＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊本マグロ 刺身1人前 100 kcal
    1142.6 kcal
いわし

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 1142.6 kcal
 
40.2%
 内訳
＊炭水化物 123 g
 
24.7%
 内訳
＊タンパク質 59.3 g
 
41.7%
 内訳
＊ナトリウム 515 mg
 
13%
 内訳
＊脂質 41.9 g
 
53.1%
 内訳
＊カリウム 960 mg
 
32%
 内訳
＊カルシウム 201 mg
 
8.7%
 内訳
＊鉄 5.1 mg
 
10.2%
 内訳
＊亜鉛 3.7 mg
 
12.3%
 内訳
＊ビタミンA 211 μgRE
 
7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
21.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
31.2%
 内訳
＊ビタミンB6 1.3 mg
 
2.1%
 内訳
＊ビタミンB12 12 μg
 
500%
 内訳
＊ビタミンC 14 mg
 
14%
 内訳
＊ビタミンD 11.3 μg
 
22.6%
 内訳
＊ビタミンE 4.6 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンK 128 μg
 
170.6%
 内訳
＊葉酸 116 μg
 
11.6%
 内訳
＊コレステロール 146 mg
 
19.4%
 内訳
＊食物繊維 4.8 g
 
19.2%
 内訳
＊食塩相当量 1.3 g
 
16.2%
 内訳


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