健康管理は、食事の管理から。カジキマグロのビタミンB2の内訳

カジキマグロのビタミンB2の内訳グラフ

ビタミンB2の内訳グラフ

• 牛乳 （26.2%）
• 納豆 （23.8%）
• ヨーグルト（加糖） （12.7%）
• カジキ （9.5%）
• アサリ （8.2%）
• その他 （19.55%）

ビタミンB2とは

ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
口内炎などの予防に役立ちます。
脂肪やたんぱく質の代謝を助けるビタミンなので、脂肪分の多い食事をする人は特に積極的に摂るようにしましょう。

不足すると･･･
脂漏性皮膚炎やまぶたの乾燥、眼精疲労、目の充血などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

牛乳	コップ1杯	0.31	mg	26.2	%
納豆	中1パック	0.28	mg	23.8	%
ヨーグルト（加糖）	１人用サイズ1パック	0.15	mg	12.7	%
カジキ	切り身2切れ	0.11	mg	9.5	%
アサリ	1人前	0.1	mg	8.2	%
キハダマグロ	切り身1切れ	0.07	mg	6.1	%
餃子（冷凍）	3個	0.06	mg	5.1	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0.03	mg	2.6	%
かまぼこ	薄切り3切れ	0.02	mg	2	%
米みそ（白）	大さじ1杯	0.02	mg	1.5	%
メカブ	普通サイズ1パック	0.02	mg	1.3	%
米・もち米	並0.8杯	0.01	mg	0.95	%
焼酎	1.5合	0	mg	0	%