健康管理は、食事の管理から。ハンバーグ（１個）のカリウムの内訳

ハンバーグ（１個）のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ケチャップ （32.2%）
• 玉ねぎ （27.1%）
• 豚ミンチ （11.8%）
• ウスターソース （11.6%）
• 卵 （10.6%）
• その他 （6.83%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	32.2	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	27.1	%
豚ミンチ	10g	31	mg	11.8	%
ウスターソース	大さじ1杯	30.4	mg	11.6	%
卵	M0.5個	28	mg	10.6	%
牛乳	5g	7.5	mg	2.9	%
乾燥パン粉	5g	7.5	mg	2.9	%
ナツメグ	0.5g	2.2	mg	0.82	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.19	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.02	%
植物油	大さじ0.3杯	0	mg	0	%