健康管理は、食事の管理から。時短パエリアの亜鉛の内訳

時短パエリアの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• ホタテ貝 （30.6%）
• 米・もち米 （20.4%）
• ブラックタイガー （15.9%）
• イカ塩辛 （15.4%）
• ヤリイカ （13.6%）
• その他 （3.99%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

ホタテ貝	100g	2.7	mg	30.6	%
米・もち米	300g	1.8	mg	20.4	%
ブラックタイガー	100g	1.4	mg	15.9	%
イカ塩辛	80g	1.4	mg	15.4	%
ヤリイカ	100g	1.2	mg	13.6	%
赤・黄ピーマン	大1個	0.26	mg	2.9	%
行者ニンニク	15g	0.06	mg	0.68	%
トマト	中0.3個	0.04	mg	0.41	%