健康管理は、食事の管理から。ツナサラダのカリウムの内訳

ツナサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり （27.8%）
• トマト （23.4%）
• ブロッコリー （20%）
• ツナフレーク缶（ライト） （17.1%）
• レタス （11.1%）
• その他 （0.51%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり	中1本	300	mg	27.8	%
トマト	中1個	252	mg	23.4	%
ブロッコリー	60g	216	mg	20	%
ツナフレーク缶（ライト）	中1缶	184	mg	17.1	%
レタス	2人前	120	mg	11.1	%
ぶどう酢	大さじ1杯	3.5	mg	0.33	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.12	%
食塩	小さじ0.1杯	0.6	mg	0.06	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%