健康管理は、食事の管理から。プレーンオムライスのカリウムの内訳

プレーンオムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ケチャップ （33.6%）
• 卵 （22.2%）
• 若鶏モモ （21.5%）
• 玉ねぎ （14.2%）
• 米・もち米 （8.1%）
• その他 （0.4%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ケチャップ	大さじ2杯	169	mg	33.6	%
卵	M2個	112	mg	22.2	%
若鶏モモ	40g	108	mg	21.5	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	14.2	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	8.1	%
食塩	1g	1	mg	0.2	%
バター	大さじ0.25杯	0.91	mg	0.18	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.02	%