健康管理は、食事の管理から。いりこの田作り　５０ｇのカリウムの内訳

いりこの田作り　５０ｇのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• かたくちいわし（煮干し） （88.7%）
• 濃口しょうゆ （7%）
• ゴマ （4.1%）
• 本みりん （0.12%）
• 砂糖（三温糖） （0.12%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

かたくちいわし（煮干し）	50g	600	mg	88.7	%
濃口しょうゆ	大さじ0.67杯	47	mg	7	%
ゴマ	7g	28	mg	4.1	%
本みりん	小さじ2杯	0.84	mg	0.12	%
砂糖（三温糖）	小さじ2杯	0.78	mg	0.12	%