健康管理は、食事の管理から。白身魚フライの鉄の内訳

白身魚フライの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• タラ（生） （29.4%）
• 卵 （24.8%）
• 乾燥パン粉 （15.4%）
• キャベツ （13.8%）
• マヨネーズ （11.6%）
• その他 （5.07%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

タラ（生）	切り身2切れ	0.32	mg	29.4	%
卵	15g	0.27	mg	24.8	%
乾燥パン粉	大さじ2杯	0.17	mg	15.4	%
キャベツ	葉1枚	0.15	mg	13.8	%
マヨネーズ	大さじ1杯	0.13	mg	11.6	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	0.05	mg	4.4	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.67	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
食塩	小さじ1杯	0	mg	0	%