健康管理は、食事の管理から。関東煮のカルシウムの内訳

関東煮のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 焼き豆腐 （48.6%）
• 油揚げ （29.2%）
• 大根（根） （8.9%）
• 卵 （7.1%）
• ちくわ （1.5%）
• その他 （4.72%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

焼き豆腐	普通サイズ0.4丁	150	mg	48.6	%
油揚げ	薄揚げ1枚	90	mg	29.2	%
大根（根）	中・厚さ3cm	27.6	mg	8.9	%
卵	M1個	21.9	mg	7.1	%
ちくわ	小サイズ1本	4.5	mg	1.5	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	4.3	mg	1.4	%
カツオだし	1カップ	4	mg	1.3	%
ウインナーソーセージ	中2本	2.8	mg	0.91	%
長ネギ	中0.1本	2.5	mg	0.8	%
輸入牛モモ	20g	0.8	mg	0.26	%
本みりん	小さじ1杯	0.12	mg	0.04	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.03	mg	0.01	%
昆布だし	0カップ	0	mg	0	%
餅	中0個	0	mg	0	%
板こんにゃく	板0枚	0	mg	0	%
厚揚げ	普通サイズ0枚	0	mg	0	%
にんじん	中0本	0	mg	0	%
じゃがいも	中0個	0	mg	0	%