健康管理は、食事の管理から。ハヤシライスのカリウムの内訳

ハヤシライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （41.9%）
• 玉ねぎ （17.5%）
• にんじん （16.5%）
• ウスターソース （6.2%）
• 米・もち米 （5.9%）
• その他 （12.03%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	50g	205	mg	41.9	%
玉ねぎ	中0.3玉	85.5	mg	17.5	%
にんじん	30g	81	mg	16.5	%
ウスターソース	大さじ1杯	30.4	mg	6.2	%
米・もち米	100g	29	mg	5.9	%
ハヤシライスルー	1人前	24	mg	4.9	%
和牛バラ	15g	24	mg	4.9	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	9.6	mg	2	%
バター	大さじ0.3杯	1.1	mg	0.22	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ0.4杯	0	mg	0	%