健康管理は、食事の管理から。ちらし寿司の亜鉛の内訳

ちらし寿司の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 鯛 （35.4%）
• 米・もち米 （29.7%）
• ブリ （19.8%）
• 卵 （9.9%）
• ゴマ （1.9%）
• その他 （3.25%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

鯛	中1尾	1	mg	35.4	%
米・もち米	並1杯	0.84	mg	29.7	%
ブリ	切り身1切れ	0.56	mg	19.8	%
卵	M0.5個	0.28	mg	9.9	%
ゴマ	1g	0.06	mg	1.9	%
たけのこ（水煮缶詰）	10g	0.04	mg	1.4	%
カワハギ	切り身1切れ	0.02	mg	0.71	%
生ワカメ	1人前	0.02	mg	0.57	%
米酢	大さじ0.5杯	0.02	mg	0.57	%
焼きのり	大0枚	0	mg	0	%
紅鮭	0切れ	0	mg	0	%
芝エビ	中0尾	0	mg	0	%
きぬさや	0人前	0	mg	0	%