健康管理は、食事の管理から。ちゃんこ鍋のカリウムの内訳

ちゃんこ鍋のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （29.1%）
• 鯛 （24.9%）
• 若鶏モモ （17.9%）
• ぶなしめじ （10.1%）
• 長ネギ （9.5%）
• その他 （8.5%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	中・葉1枚	220	mg	29.1	%
鯛	中0.2尾	188	mg	24.9	%
若鶏モモ	50g	135	mg	17.9	%
ぶなしめじ	20g	76	mg	10.1	%
長ネギ	中0.5本	72	mg	9.5	%
ごぼう	20g	64	mg	8.5	%