健康管理は、食事の管理から。茶わん蒸しのカリウムの内訳

茶わん蒸しのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 若鶏ササミ （28.1%）
• 三つ葉 （21.4%）
• 卵 （18.7%）
• 生しいたけ （14.1%）
• カツオ昆布だし （10.5%）
• その他 （7.14%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

若鶏ササミ	20g	84	mg	28.1	%
三つ葉	10g	64	mg	21.4	%
卵	M1個	55.9	mg	18.7	%
生しいたけ	中1個	42	mg	14.1	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	31.5	mg	10.5	%
かまぼこ	薄切り1切れ	10	mg	3.3	%
濃口しょうゆ	2.5g	9.8	mg	3.3	%
料理酒	5g	0.7	mg	0.23	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.17	%
本みりん	小さじ1杯	0.42	mg	0.14	%