健康管理は、食事の管理から。麻婆茄子の具 のカルシウムの内訳

麻婆茄子の具 のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 小松菜 （33.2%）
• 小口ネギ （26%）
• にんじん （17.6%）
• ナス （16.4%）
• ピーマン （5%）
• その他 （1.78%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

小松菜	30g	51	mg	33.2	%
小口ネギ	中1本	40	mg	26	%
にんじん	中0.5本	27	mg	17.6	%
ナス	中2本	25.2	mg	16.4	%
ピーマン	中2個	7.7	mg	5	%
豆板醤	1人分	0.96	mg	0.62	%
生しいたけ	中2個	0.9	mg	0.59	%
黒こしょう	2振り	0.82	mg	0.53	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.03	%
食塩	0.1g	0.02	mg	0.01	%