健康管理は、食事の管理から。鶏胸肉ときゅうりの梅おかか炒めのカルシウムの内訳

鶏胸肉ときゅうりの梅おかか炒めのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• きゅうり （30.1%）
• 長ネギ （19.1%）
• 乾燥ワカメ （12%）
• たけのこ（水煮缶詰） （11.7%）
• 梅 （7.9%）
• その他 （19.09%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

きゅうり	中1本	39	mg	30.1	%
長ネギ	中1本	24.8	mg	19.1	%
乾燥ワカメ	2人前	15.6	mg	12	%
たけのこ（水煮缶詰）	中1個	15.2	mg	11.7	%
梅	中5個	10.2	mg	7.9	%
豆苗	0.5パック	9	mg	6.9	%
若鶏ムネ	225g	9	mg	6.9	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	5.2	mg	4	%
かつお節	小0.5パック	0.56	mg	0.43	%
めんつゆ（ストレート）	5g	0.4	mg	0.31	%
料理酒	大さじ2杯	0.3	mg	0.23	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.19	%
食塩	小さじ0.1杯	0.13	mg	0.1	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.03	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	0	mg	0	%