健康管理は、食事の管理から。みそ鍋のビタミンDの内訳

みそ鍋のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• つみれ （70.5%）
• 卵 （12.1%）
• 生しいたけ （9.9%）
• エノキダケ （6%）
• 若鶏モモ （1.6%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

つみれ	普通サイズ3個	4.5	μg	70.5	%
卵	M1個	0.77	μg	12.1	%
生しいたけ	中2個	0.63	μg	9.9	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	0.38	μg	6	%
若鶏モモ	100g	0.1	μg	1.6	%
ラーメン（ゆで）	0.5玉	0	μg	0	%
牡蠣	中3個	0	μg	0	%
油揚げ	薄揚げ1枚	0	μg	0	%
長ネギ	中0.2本	0	μg	0	%
白菜	中・葉1枚	0	μg	0	%