健康管理は、食事の管理から。白菜　大根　小松菜　浅利　めんつゆｽｰﾌﾟのカリウムの内訳

白菜　大根　小松菜　浅利　めんつゆｽｰﾌﾟのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 小松菜 （24.6%）
• 大根（根） （22.7%）
• 白菜 （21.7%）
• 生しいたけ （20.7%）
• アサリ （10.3%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

小松菜	10g	50	mg	24.6	%
大根（根）	20g	46	mg	22.7	%
白菜	20g	44	mg	21.7	%
生しいたけ	中1個	42	mg	20.7	%
アサリ	0.25人前	21	mg	10.3	%