健康管理は、食事の管理から。朝　トマト　納豆　しらす　ごま油　ヨーグルト　かぼちゃ　ごはんのカリウムの内訳

朝　トマト　納豆　しらす　ごま油　ヨーグルト　かぼちゃ　ごはんのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• かぼちゃ （36.4%）
• 納豆 （23.1%）
• トマト （21%）
• ヨーグルト（加糖） （11.5%）
• しらす干し （4%）
• その他 （3.9%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

かぼちゃ	89g	401	mg	36.4	%
納豆	38.5g	254	mg	23.1	%
トマト	110g	231	mg	21	%
ヨーグルト（加糖）	84g	126	mg	11.5	%
しらす干し	9g	44.1	mg	4	%
米・もち米	149g	43.2	mg	3.9	%
ごま油	5g	0	mg	0	%