健康管理は、食事の管理から。すきやきのカルシウムの内訳

すきやきのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 白菜 （31.9%）
• 糸こんにゃく （27.8%）
• 焼き豆腐 （23.1%）
• 長ネギ （6.1%）
• 薄口しょうゆ （5.3%）
• その他 （5.81%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

白菜	中・葉3枚	129	mg	31.9	%
糸こんにゃく	0.5玉	113	mg	27.8	%
焼き豆腐	普通サイズ0.25丁	93.8	mg	23.1	%
長ネギ	中1本	24.8	mg	6.1	%
薄口しょうゆ	大さじ5杯	21.6	mg	5.3	%
玉ねぎ	中0.5玉	18.1	mg	4.5	%
和牛バラ	1人前	4	mg	0.99	%
料理酒	大さじ5杯	0.75	mg	0.19	%
くずきり（乾）	乾物0.5人前	0.38	mg	0.09	%
砂糖（上白糖）	小さじ5杯	0.15	mg	0.04	%
めんつゆ（ストレート）	0人分	0	mg	0	%
春菊	中0束	0	mg	0	%
厚揚げ	普通サイズ0枚	0	mg	0	%