健康管理は、食事の管理から。自家製オムライス（2人前）のカリウムの内訳

自家製オムライス（2人前）のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 卵 （46.7%）
• 玉ねぎ （27.1%）
• 米・もち米 （17.5%）
• ベーコン （6.4%）
• パルメザンチーズ （1.7%）
• その他 （0.62%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

卵	M3個	168	mg	46.7	%
玉ねぎ	65g	97.5	mg	27.1	%
米・もち米	217g	62.9	mg	17.5	%
ベーコン	11g	23.1	mg	6.4	%
パルメザンチーズ	5g	6	mg	1.7	%
バター	8g	2.2	mg	0.62	%
オリーブオイル	4g	0	mg	0	%