健康管理は、食事の管理から。刺身のビタミンDの内訳

刺身のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 鯛 （47.1%）
• 本マグロ （29.4%）
• ハマチ （23.5%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

鯛	20g	1.6	μg	47.1	%
本マグロ	20g	1	μg	29.4	%
ハマチ	20g	0.8	μg	23.5	%
甘エビ	中2匹	0	μg	0	%
マダコ	20g	0	μg	0	%
ヤリイカ	20g	0	μg	0	%