健康管理は、食事の管理から。自然薯鍋のカルシウムの内訳

自然薯鍋のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 卵 （26.4%）
• 切り干し大根 （16.2%）
• カツオ昆布だし （14.4%）
• 小口ネギ （12%）
• 大豆 （8.4%）
• その他 （22.48%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

卵	M1個	21.9	mg	26.4	%
切り干し大根	2.5g	13.5	mg	16.2	%
カツオ昆布だし	2カップ	12	mg	14.4	%
小口ネギ	中0.25本	10	mg	12	%
大豆	0.5人前	7	mg	8.4	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	4.3	mg	5.2	%
長いも	20g	3.4	mg	4.1	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	2.6	mg	3.1	%
餅	25g	1.8	mg	2.1	%
米・もち米	40g	1.2	mg	1.4	%
若鶏ササミ	30g	0.9	mg	1.1	%
生しいたけ	中2個	0.9	mg	1.1	%
にんじん	3g	0.81	mg	0.97	%
豚ヒレ	20g	0.8	mg	0.96	%
あられ	5g	0.75	mg	0.9	%
干ししいたけ	中1個	0.4	mg	0.48	%
エリンギ	中1本	0.37	mg	0.45	%
おろししょうが	小1盛り	0.32	mg	0.39	%
本みりん	小さじ1杯	0.12	mg	0.14	%
料理酒	大さじ0.5杯	0.08	mg	0.09	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	15g	0	mg	0	%