健康管理は、食事の管理から。魚介と糸こんのイタリアン風のカリウムの内訳

魚介と糸こんのイタリアン風のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ホールトマト（缶詰） （64.6%）
• じゃがいも （18.6%）
• 牡蠣 （3.4%）
• きぬさや （3.4%）
• パセリ （3.4%）
• その他 （6.59%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ホールトマト（缶詰）	大1缶	960	mg	64.6	%
じゃがいも	中0.5個	277	mg	18.6	%
牡蠣	中3個	51	mg	3.4	%
きぬさや	1人前	50	mg	3.4	%
パセリ	中1本	50	mg	3.4	%
糸こんにゃく	1玉	36	mg	2.4	%
剣先イカ	寿司1貫分	26.4	mg	1.8	%
お多福豆	0.5人前	16.5	mg	1.1	%
パルメザンチーズ	大さじ2杯	14.4	mg	0.97	%
バジル	1入れ	4.2	mg	0.28	%
穀物酢	大さじ1杯	0.64	mg	0.04	%
オリーブオイル	大さじ0.5杯	0	mg	0	%