健康管理は、食事の管理から。海鮮キムチ鍋＆玄米雑炊のビタミンB12の内訳

海鮮キムチ鍋＆玄米雑炊のビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• レバー（鶏） （72.4%）
• 鶏ガラだし （10.9%）
• サワラ （7.8%）
• 味付けのり （4.7%）
• 卵 （2.1%）
• その他 （2.1%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

レバー（鶏）	焼き鳥1串	13.3	μg	72.4	%
鶏ガラだし	2カップ	2	μg	10.9	%
サワラ	切り身0.3切れ	1.4	μg	7.8	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	0.87	μg	4.7	%
卵	M1個	0.39	μg	2.1	%
ブラックタイガー	中3尾	0.38	μg	2.1	%
エノキダケ	普通サイズ0.6袋	0	μg	0	%
ニラ	0.25束	0	μg	0	%
玄米	80g	0	μg	0	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.2丁	0	μg	0	%
マイタケ	中0.5株	0	μg	0	%
小口ネギ	中1本	0	μg	0	%
おろしニンニク	小0.3盛り	0	μg	0	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	10g	0	μg	0	%
唐辛子	中2本	0	μg	0	%
ショウガ	0.5片	0	μg	0	%
白菜（キムチ）	1食分	0	μg	0	%