健康管理は、食事の管理から。海鮮キムチ鍋＆玄米雑炊の栄養バランスを見てみよう

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海鮮キムチ鍋＆玄米雑炊の詳細

材料

＊白菜（キムチ） 1食分 18.4 kcal
＊鶏ガラだし 2カップ 28 kcal
＊ショウガ 0.5片 1.5 kcal
＊唐辛子 中2本 0.35 kcal
＊Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン 10g 18 kcal
＊おろしニンニク 小0.3盛り 1 kcal
＊小口ネギ 中1本 10.8 kcal
＊味付けのり 8切サイズ0.5袋 2.7 kcal
＊マイタケ 中0.5株 7.2 kcal
＊絹ごし豆腐 普通サイズ0.2丁 33.6 kcal
＊玄米 80g 132 kcal
＊ニラ 0.25束 6.2 kcal
＊サワラ 切り身0.3切れ 47.8 kcal
＊ブラックタイガー 中3尾 34.4 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ0.6袋 11.2 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊レバー（鶏） 焼き鳥1串 33.3 kcal
    434.3 kcal
海鮮キムチ鍋＆玄米雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 434.3 kcal
 
21.1%
 内訳
＊炭水化物 42.9 g
 
11.9%
 内訳
＊タンパク質 39.9 g
 
38.7%
 内訳
＊ナトリウム 693 mg
 
22%
 内訳
＊脂質 12.3 g
 
21.5%
 内訳
＊カリウム 1123 mg
 
37.4%
 内訳
＊カルシウム 140 mg
 
6%
 内訳
＊鉄 6.2 mg
 
15.5%
 内訳
＊亜鉛 4.3 mg
 
14.3%
 内訳
＊ビタミンA 4459 μgRE
 
148.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.7 mg
 
63.6%
 内訳
＊ビタミンB2 1.3 mg
 
108.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.8 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンB12 16.4 μg
 
683.3%
 内訳
＊ビタミンC 29.3 mg
 
29.3%
 内訳
＊ビタミンD 4.7 μg
 
9.4%
 内訳
＊ビタミンE 2.9 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 141 μg
 
216.9%
 内訳
＊葉酸 584 μg
 
58.4%
 内訳
＊コレステロール 371 mg
 
57%
 内訳
＊食物繊維 6.7 g
 
33.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.9 g
 
23.7%
 内訳


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