健康管理は、食事の管理から。海鮮キムチ鍋＆玄米雑炊のビタミンDの内訳

海鮮キムチ鍋＆玄米雑炊のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• サワラ （40.1%）
• マイタケ （32.5%）
• 卵 （16.4%）
• エノキダケ （9.7%）
• レバー（鶏） （1.3%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

サワラ	切り身0.3切れ	1.9	μg	40.1	%
マイタケ	中0.5株	1.5	μg	32.5	%
卵	M1個	0.77	μg	16.4	%
エノキダケ	普通サイズ0.6袋	0.46	μg	9.7	%
レバー（鶏）	焼き鳥1串	0.06	μg	1.3	%
ブラックタイガー	中3尾	0	μg	0	%
ニラ	0.25束	0	μg	0	%
玄米	80g	0	μg	0	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.2丁	0	μg	0	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	0	μg	0	%
小口ネギ	中1本	0	μg	0	%
おろしニンニク	小0.3盛り	0	μg	0	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	10g	0	μg	0	%
唐辛子	中2本	0	μg	0	%
ショウガ	0.5片	0	μg	0	%
鶏ガラだし	2カップ	0	μg	0	%
白菜（キムチ）	1食分	0	μg	0	%