健康管理は、食事の管理から。海鮮キムチ鍋＆玄米雑炊のエネルギーの内訳

海鮮キムチ鍋＆玄米雑炊のエネルギーの内訳グラフ

エネルギーの内訳グラフ

• 玄米 （30.4%）
• 卵 （14.9%）
• サワラ （11%）
• ブラックタイガー （7.9%）
• 絹ごし豆腐 （7.7%）
• その他 （28%）

エネルギーとは

生命が活動を行っていくために必要な「燃料」のことです。
食べ物から燃料を補給し、運動することで燃料を消費します。

不足すると･･･
免疫の低下や、体力の低下が懸念されます。
たとえダイエット中であっても、基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。

摂りすぎると･･･
使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。

一覧表

玄米	80g	132	kcal	30.4	%
卵	M1個	64.9	kcal	14.9	%
サワラ	切り身0.3切れ	47.8	kcal	11	%
ブラックタイガー	中3尾	34.4	kcal	7.9	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.2丁	33.6	kcal	7.7	%
レバー（鶏）	焼き鳥1串	33.3	kcal	7.7	%
鶏ガラだし	2カップ	28	kcal	6.4	%
白菜（キムチ）	1食分	18.4	kcal	4.2	%
エノキダケ	普通サイズ0.6袋	11.2	kcal	2.6	%
小口ネギ	中1本	10.8	kcal	2.5	%
マイタケ	中0.5株	7.2	kcal	1.7	%
ニラ	0.25束	6.2	kcal	1.4	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	2.7	kcal	0.62	%
ショウガ	0.5片	1.5	kcal	0.35	%
おろしニンニク	小0.3盛り	1	kcal	0.24	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	10g	0.9	kcal	0.21	%
唐辛子	中2本	0.35	kcal	0.08	%