健康管理は、食事の管理から。海鮮キムチ鍋＆玄米雑炊の亜鉛の内訳

海鮮キムチ鍋＆玄米雑炊の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• レバー（鶏） （22.6%）
• 玄米 （14.6%）
• ブラックタイガー （13.4%）
• 卵 （12.8%）
• マイタケ （8.2%）
• その他 （28.37%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

レバー（鶏）	焼き鳥1串	0.99	mg	22.6	%
玄米	80g	0.64	mg	14.6	%
ブラックタイガー	中3尾	0.59	mg	13.4	%
卵	M1個	0.56	mg	12.8	%
マイタケ	中0.5株	0.36	mg	8.2	%
エノキダケ	普通サイズ0.6袋	0.31	mg	7	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.2丁	0.3	mg	6.8	%
サワラ	切り身0.3切れ	0.27	mg	6.2	%
小口ネギ	中1本	0.12	mg	2.7	%
白菜（キムチ）	1食分	0.12	mg	2.7	%
ニラ	0.25束	0.06	mg	1.4	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	0.06	mg	1.3	%
ショウガ	0.5片	0.01	mg	0.11	%
唐辛子	中2本	0	mg	0.09	%
おろしニンニク	小0.3盛り	0	mg	0.07	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	10g	0	mg	0	%
鶏ガラだし	2カップ	0	mg	0	%