健康管理は、食事の管理から。マカロニグラタンのカリウムの内訳

マカロニグラタンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 牛乳 （36.2%）
• 若鶏モモ （19%）
• 玉ねぎ （16.7%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （14.1%）
• ドライパセリ （8.4%）
• その他 （5.57%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

牛乳	コップ0.5杯	155	mg	36.2	%
若鶏モモ	30g	81	mg	19	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	16.7	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	30g	60	mg	14.1	%
ドライパセリ	小さじ0.5杯	36	mg	8.4	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	9.6	mg	2.3	%
パルメザンチーズ	大さじ1杯	7.2	mg	1.7	%
バター	大さじ1杯	3.6	mg	0.85	%
固形コンソメ	固形0.25個	2.5	mg	0.59	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.12	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%