健康管理は、食事の管理から。卯の花　ワタシ流の亜鉛の内訳

卯の花　ワタシ流の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• おから （49.6%）
• スイートコーン（缶詰） （18.4%）
• きくらげ （9.9%）
• ぶなしめじ （5.3%）
• 糸こんにゃく （4.7%）
• その他 （12%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

おから	350g	2.1	mg	49.6	%
スイートコーン（缶詰）	130g	0.78	mg	18.4	%
きくらげ	4人前	0.42	mg	9.9	%
ぶなしめじ	中0.5株	0.23	mg	5.3	%
糸こんにゃく	200g	0.2	mg	4.7	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0.16	mg	3.8	%
にんじん	80g	0.16	mg	3.8	%
長ネギ	40g	0.12	mg	2.8	%
はちみつ	大さじ1杯	0.07	mg	1.6	%
ごま油	15g	0	mg	0	%
黒糖	小さじ2杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%
煮干しだし	1.5カップ	0	mg	0	%