健康管理は、食事の管理から。卯の花　ワタシ流のカルシウムの内訳

卯の花　ワタシ流のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• おから （57%）
• 糸こんにゃく （24.4%）
• きくらげ （10.1%）
• にんじん （3.5%）
• 長ネギ （2%）
• その他 （2.95%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

おから	350g	350	mg	57	%
糸こんにゃく	200g	150	mg	24.4	%
きくらげ	4人前	62	mg	10.1	%
にんじん	80g	21.6	mg	3.5	%
長ネギ	40g	12.4	mg	2	%
煮干しだし	1.5カップ	9	mg	1.5	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	5.2	mg	0.85	%
スイートコーン（缶詰）	130g	2.6	mg	0.42	%
ぶなしめじ	中0.5株	0.45	mg	0.07	%
はちみつ	大さじ1杯	0.44	mg	0.07	%
ごま油	15g	0.15	mg	0.02	%
本みりん	小さじ1杯	0.12	mg	0.02	%
黒糖	小さじ2杯	0	mg	0	%