健康管理は、食事の管理から。野菜炒め　キャベツ/ぶなしめじ/人参などのカルシウムの内訳

野菜炒め　キャベツ/ぶなしめじ/人参などのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• キャベツ （46.5%）
• チンゲン菜 （27.1%）
• にんじん （7.3%）
• ナス （6.8%）
• ミニトマト （5.2%）
• その他 （7.02%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

キャベツ	200g	86	mg	46.5	%
チンゲン菜	中0.5株	50	mg	27.1	%
にんじん	50g	13.5	mg	7.3	%
ナス	中1本	12.6	mg	6.8	%
ミニトマト	大4個	9.6	mg	5.2	%
玉ねぎ	50g	9.5	mg	5.1	%
中華だし	0.25カップ	1.5	mg	0.81	%
ぶなしめじ	中1株	0.9	mg	0.49	%
こしょう	3振り	0.72	mg	0.39	%
食塩	小さじ0.3杯	0.4	mg	0.21	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.02	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%