健康管理は、食事の管理から。水餃子　野菜　6個のカルシウムの内訳

水餃子　野菜　6個のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 木綿豆腐 （50.6%）
• 白菜 （30.2%）
• きくらげ （5.4%）
• 長ネギ （4.4%）
• ニラ （3.6%）
• その他 （5.79%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

木綿豆腐	60g	72	mg	50.6	%
白菜	中・葉1枚	43	mg	30.2	%
きくらげ	0.5人前	7.8	mg	5.4	%
長ネギ	20g	6.2	mg	4.4	%
ニラ	10g	5.1	mg	3.6	%
餃子の皮	市販品6枚	4.8	mg	3.4	%
薄口しょうゆ	5g	1.2	mg	0.84	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.84	mg	0.59	%
ショウガ	0.5片	0.6	mg	0.42	%
生しいたけ	中1個	0.45	mg	0.32	%
食塩	1g	0.22	mg	0.15	%
料理酒	5g	0.05	mg	0.04	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.03	%