健康管理は、食事の管理から。たんめんのカリウムの内訳

たんめんのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ラーメン（生） （46.1%）
• 鶏ガラだし （14.3%）
• 小松菜 （11%）
• 紋甲イカ （7.2%）
• 白菜 （7.2%）
• その他 （14.33%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ラーメン（生）	1玉	420	mg	46.1	%
鶏ガラだし	1カップ	130	mg	14.3	%
小松菜	20g	100	mg	11	%
紋甲イカ	30g	66	mg	7.2	%
白菜	30g	66	mg	7.2	%
きくらげ	1人前	50	mg	5.5	%
にんじん	10g	27	mg	3	%
芝エビ	中2尾	26	mg	2.9	%
大豆もやし	15g	24	mg	2.6	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.33	%