健康管理は、食事の管理から。卯の花　ワタシ流の食物繊維の内訳

卯の花　ワタシ流の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• おから （56.5%）
• きくらげ （19.1%）
• 糸こんにゃく （9.7%）
• スイートコーン（缶詰） （7.1%）
• にんじん （3.3%）
• その他 （4.3%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

おから	350g	34	g	56.5	%
きくらげ	4人前	11.5	g	19.1	%
糸こんにゃく	200g	5.8	g	9.7	%
スイートコーン（缶詰）	130g	4.3	g	7.1	%
にんじん	80g	2	g	3.3	%
ぶなしめじ	中0.5株	1.7	g	2.8	%
長ネギ	40g	0.88	g	1.5	%
ごま油	15g	0	g	0	%
はちみつ	大さじ1杯	0	g	0	%
黒糖	小さじ2杯	0	g	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	g	0	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0	g	0	%
煮干しだし	1.5カップ	0	g	0	%