健康管理は、食事の管理から。マリネ　サーモン/オクラ/カリフラワー　4-5人分の脂質の内訳

マリネ　サーモン/オクラ/カリフラワー　4-5人分の脂質の内訳グラフ

脂質の内訳グラフ

• オリーブオイル （64.3%）
• キングサーモン （34%）
• 玉ねぎ （0.71%）
• トマト （0.3%）
• カリフラワー （0.25%）
• その他 （0.42%）

脂質とは

脂質は、体のエネルギー源として、特に心臓を動かすエネルギーとして重要な栄養素です。
できるだけ動物性油脂を控え、必須脂肪酸を含む植物性の良質な油脂分を摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
体力や免疫力が低下し、倦怠感や体調不良を引き起こします。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化などの生活習慣病の原因になります。

一覧表

オリーブオイル	大さじ4杯	52	g	64.3	%
キングサーモン	220g	27.5	g	34	%
玉ねぎ	中3玉	0.57	g	0.71	%
トマト	中2個	0.24	g	0.3	%
カリフラワー	200g	0.2	g	0.25	%
オクラ	中10本	0.17	g	0.21	%
タイム	4入れ	0.1	g	0.13	%
パセリ	中1本	0.04	g	0.04	%
こしょう	5振り	0.03	g	0.04	%
りんご酢	大さじ3杯	0	g	0	%
ぶどう酢	大さじ1杯	0	g	0	%
食塩	小さじ0.5杯	0	g	0	%