健康管理は、食事の管理から。パエリアのカルシウムの内訳

パエリアのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ムール貝 （39.4%）
• 米・もち米 （21.4%）
• 車エビ （18.4%）
• アサリ （12.1%）
• ヤリイカ （4.6%）
• その他 （4.1%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ムール貝	中6個	38.7	mg	39.4	%
米・もち米	700g	21	mg	21.4	%
車エビ	中2尾	18	mg	18.4	%
アサリ	0.3人前	11.9	mg	12.1	%
ヤリイカ	中0.3杯	4.5	mg	4.6	%
鶏ガラだし	1カップ	4	mg	4.1	%