健康管理は、食事の管理から。きんぴらごぼうのキッシュのカルシウムの内訳

きんぴらごぼうのキッシュのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ゴマ （28.2%）
• パルメザンチーズ （25.7%）
• ごぼう （13%）
• 卵 （10.3%）
• 豆乳（調整） （10.2%）
• その他 （12.56%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ゴマ	大さじ0.5杯	60	mg	28.2	%
パルメザンチーズ	大さじ0.7杯	54.6	mg	25.7	%
ごぼう	60g	27.6	mg	13	%
卵	M1個	21.9	mg	10.3	%
豆乳（調整）	70g	21.7	mg	10.2	%
小麦粉（薄力粉）	55g	12.7	mg	6	%
にんじん	中0.1本	5.4	mg	2.5	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	5.2	mg	2.5	%
バター	20g	3	mg	1.4	%
食塩	小さじ0.125杯	0.17	mg	0.08	%
砂糖（上白糖）	小さじ4杯	0.12	mg	0.06	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.02	%