健康管理は、食事の管理から。炊き込みごはん 12/8のカリウムの内訳

炊き込みごはん 12/8のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• にんじん （37.5%）
• ひじき （25.4%）
• マイタケ （17.2%）
• めんつゆ（ストレート） （10.4%）
• 米・もち米 （9.4%）
• その他 （0.12%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

にんじん	中0.3本	162	mg	37.5	%
ひじき	0.5人前	110	mg	25.4	%
マイタケ	中0.25株	74.3	mg	17.2	%
めんつゆ（ストレート）	0.75人分	45	mg	10.4	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	9.4	%
みりん風調味料	大さじ1杯	0.54	mg	0.12	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%