健康管理は、食事の管理から。ツナとわかめときゅうりの酢の物のカリウムの内訳

ツナとわかめときゅうりの酢の物のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり （73.2%）
• ツナフレーク缶 （22.3%）
• カットワカメ （2.1%）
• 薄口しょうゆ （1.6%）
• カツオだし （0.38%）
• その他 （0.44%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり	中0.5本	150	mg	73.2	%
ツナフレーク缶	中0.3缶	45.6	mg	22.3	%
カットワカメ	1人前	4.4	mg	2.1	%
薄口しょうゆ	1g	3.2	mg	1.6	%
カツオだし	3g	0.78	mg	0.38	%
食塩	0.6g	0.6	mg	0.29	%
穀物酢	6g	0.24	mg	0.12	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0.03	%