健康管理は、食事の管理から。オムライスのカリウムの内訳

オムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 若鶏ムネ （36.3%）
• ケチャップ （20.5%）
• にんじん （17.4%）
• 卵 （9%）
• 玉ねぎ （6.9%）
• その他 （9.89%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

若鶏ムネ	中0.5枚	450	mg	36.3	%
ケチャップ	大さじ3杯	254	mg	20.5	%
にんじん	中0.4本	216	mg	17.4	%
卵	M2個	112	mg	9	%
玉ねぎ	中0.3玉	85.5	mg	6.9	%
米・もち米	並2杯	81.2	mg	6.6	%
ピーマン	中0.6個	39.9	mg	3.2	%
食塩	1g	1	mg	0.08	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.01	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0	%