健康管理は、食事の管理から。ハヤシライスのカリウムの内訳

ハヤシライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ケチャップ （21.4%）
• 米・もち米 （14.7%）
• ワイン（赤） （13.9%）
• 豚バラ （12.7%）
• グリンピース （10.3%）
• その他 （26.97%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	21.4	%
米・もち米	200g	58	mg	14.7	%
ワイン（赤）	50g	55	mg	13.9	%
豚バラ	20g	50	mg	12.7	%
グリンピース	12g	40.8	mg	10.3	%
にんじん	12g	32.4	mg	8.2	%
玉ねぎ	15g	22.5	mg	5.7	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	4	%
スイートコーン（缶詰）	12g	15.6	mg	4	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	9.6	mg	2.4	%
固形コンソメ	固形0.5個	5	mg	1.3	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	2.5	mg	0.63	%
バター	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.46	%
食塩	1g	1	mg	0.25	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.03	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%