健康管理は、食事の管理から。そうざいのカリウムの内訳

そうざいのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ロールパン （25.1%）
• 豚バラ （19%）
• ケチャップ （16.1%）
• キャベツ （15.2%）
• 焼きそば麺（蒸し） （13.1%）
• その他 （11.6%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ロールパン	中1個	66	mg	25.1	%
豚バラ	20g	50	mg	19	%
ケチャップ	大さじ0.5杯	42.3	mg	16.1	%
キャベツ	20g	40	mg	15.2	%
焼きそば麺（蒸し）	40g	34.4	mg	13.1	%
ウスターソース	大さじ0.5杯	15.2	mg	5.8	%
かつお節	1g	9.4	mg	3.6	%
紅ショウガ	1食分	2.1	mg	0.8	%
青のり	0.5人前	1.9	mg	0.73	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.67	%