健康管理は、食事の管理から。豆腐と油揚とじゃがいもの味噌汁のカルシウムの内訳

豆腐と油揚とじゃがいもの味噌汁のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 小松菜 （32.1%）
• 木綿豆腐 （30.3%）
• 油揚げ （22.7%）
• 豆みそ （11.3%）
• ごぼう （2.9%）
• その他 （0.67%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

小松菜	中3株	255	mg	32.1	%
木綿豆腐	200g	240	mg	30.3	%
油揚げ	薄揚げ2枚	180	mg	22.7	%
豆みそ	60g	90	mg	11.3	%
ごぼう	50g	23	mg	2.9	%
じゃがいも	中1個	4.1	mg	0.51	%
固形コンソメ	固形1個	1.3	mg	0.16	%