健康管理は、食事の管理から。昼食　明太子おにぎり　スパサラダのカリウムの内訳

昼食　明太子おにぎり　スパサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （40.5%）
• コーヒー牛乳 （36.1%）
• からし明太子 （14.6%）
• 米・もち米 （8.2%）
• 食塩 （0.61%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	40.5	%
コーヒー牛乳	コップ1杯	179	mg	36.1	%
からし明太子	40g	72	mg	14.6	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	8.2	%
食塩	3g	3	mg	0.61	%