健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司(特上）の亜鉛の内訳

にぎり寿司(特上）の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （29.9%）
• スルメイカ（生） （17.8%）
• ホタテ貝（貝柱） （12.8%）
• ハマチ （10%）
• 本マグロ（トロ） （7.1%）
• その他 （22.39%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	210g	1.3	mg	29.9	%
スルメイカ（生）	50g	0.75	mg	17.8	%
ホタテ貝（貝柱）	中2個	0.54	mg	12.8	%
ハマチ	60g	0.42	mg	10	%
本マグロ（トロ）	60g	0.3	mg	7.1	%
卵焼き	25g	0.28	mg	6.5	%
生ウニ	寿司1貫分	0.2	mg	4.8	%
アナゴ	中0.5尾	0.18	mg	4.2	%
車エビ	12g	0.17	mg	4	%
濃口しょうゆ	7g	0.06	mg	1.5	%
焼きのり	0.8g	0.03	mg	0.68	%
練りわさび	小1盛り	0.02	mg	0.38	%
穀物酢	14g	0.01	mg	0.33	%
食塩	1.4g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	1.4g	0	mg	0	%