健康管理は、食事の管理から。ひじきご飯のカリウムの内訳

ひじきご飯のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ひじき （42.9%）
• 濃口しょうゆ （13.7%）
• ツナフレーク缶 （11.1%）
• にんじん （10.5%）
• 生しいたけ （8.2%）
• その他 （13.61%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ひじき	1人前	220	mg	42.9	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	13.7	%
ツナフレーク缶	30g	57	mg	11.1	%
にんじん	20g	54	mg	10.5	%
生しいたけ	中1個	42	mg	8.2	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	7.9	%
ショウガ	1片	27	mg	5.3	%
料理酒	大さじ1杯	2.1	mg	0.41	%