健康管理は、食事の管理から。ごはんの食物繊維の内訳

ごはんの食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• 玄米 （51.5%）
• ゴマ （21.3%）
• 小豆（ゆで） （19.4%）
• 大麦（米粒） （2.9%）
• アマランサス （2.4%）
• その他 （2.5%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

玄米	並0.8杯	1.6	g	51.5	%
ゴマ	大さじ0.6杯	0.65	g	21.3	%
小豆（ゆで）	5g	0.59	g	19.4	%
大麦（米粒）	1g	0.09	g	2.9	%
アマランサス	1g	0.07	g	2.4	%
ひえ	1g	0.04	g	1.4	%
粟	1g	0.03	g	1.1	%